辨别糙米VS粗加工米，糙米是稻壳刚去掉，果壳还未脱掉，孝感有机面粉，由胚以及果皮、种皮、糊粉层和胚乳组成的米。它虽然包括了全部营养素，但是口感类似米糠，粗糙，难以下咽。粗加工米是经过传统工艺一次脱壳的，但不经过三抛三选或双抛，可能有些米头是淡黄色的颗粒，不美。但尽可能保留了大米的营养元素，口感适合。粗加工米VS抛光大米?传统粗加工大米淘米水的浓度要比精米水浓许多，从清爽程度看，精米水要干净许多，粗加工的淘米水颜色很白，要淘3-4遍仍然很白。另外，手在传统粗加工米中插入，会有干爽的感觉，米粉会粘在手上。
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鉴别方法劣质的精米和矿物油米虽然很亮但是米色暗，闻到油腻味。鉴定染米有色大米(如黑米，紫米等)营养丰富，但是黑米会添加色素使大米染成色，以欺骗消费者。大米鉴别方法有色稻米中心为白色，但将稻米染色后，稻米中心也会有颜色渗透；普通有色大米洗后会稍微褪色，但如果颜色严重褪色，则可能是染过的米。该分类标准基于大米加工的细度，而不是营养成分。大米营养物质很多都集中在大米外面的保护层和谷皮上，如果加工更准，则这层谷皮磨损的越厉害，全麦有机面粉，营养价值就越低。稻谷一直都进行简单的初级打磨，长得并不好看，没有亮晶晶的外表，但是保留了稻米米糠层。无公害食品、、都是好的吗?
大米加工越来越细，从营养学角度看，有机面粉品牌，糙米皮层和胚含有丰富的脂肪、纤维素、矿物质和维生素等营养成分，而加工次数过多的精制米，种皮、糊粉层全部剥去，剩下的只是胚乳，有机全麦面粉，甚至连胚乳也碾掉了几层，剩下的主要就是淀粉。每天吃过度加工的精米，容易造成B族维生素缺乏，甚至缺乏维生素、钾、铁、钙等营养素。所以建议多吃打磨的糙米。
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